Lors du cycle menstruel, il est important de préserver l’hygiène alimentaire. Une bonne alimentation permet à votre corps la conservation de sa santé et elle vous aide à vous sentir bien pendant votre période de menstruation.
Qu’est-ce que la menstruation ?
La menstruation ou les règles sont une étape naturelle, normale et propre à chaque femme. Ce sont les écoulements sanguins que toutes les femmes subissent tous les mois pour une durée de 3 à 7 jours.
Elles commencent dès la puberté et se terminent à la ménopause. Elles se caractérisent aussi par des symptômes physiques normaux :
– La sensibilité des seins,
– La rétention d’eau,
– Les douleurs musculaires et articulaires,
– Les maux de tête et l’acné,
– Les crampes abdominales,
– Les douleurs au bas du dos,
– Le manque d’énergie et la fatigue,
– La diarrhée ou constipation,
– La difficulté à trouver le sommeil.
L’alimentation à promouvoir
Voici quelques idées d’alimentation pour garder votre corps en bonne condition et pour vivre au mieux cette période pas très plaisante :
– Augmentez les nourritures riches en Oméga 3 comme les poissons. Elles favorisent la bonne circulation et l’apport en vitamines.
– Adoptez les aliments riches en vitamines adéquates, en glucides, en protéines : les poissons, le poulet, le jus d’orange, etc.
– Mangez des fruits et des légumes frais
– Buvez beaucoup d’eau, elle permet de réduire la rétention d’eau comme les ballonnements.
– Renforcez les aliments à base de sucres lents. Elles assurent le bon fonctionnement de votre corps toute la journée.
L’alimentation à éviter
En évitant ou en diminuant votre usage abusif de ces aliments, vous pouvez alléger les douleurs pendant votre cycle menstruel :
– Baissez votre consommation de sel et en sucre, car elle est le responsable des sensations de gonflements.
– Réduisez aussi celle des caféines ainsi que les sodas, ce sont les responsables de l’augmentation du stress.
– Interdiction de boire l’alcool, il renforce le risque de rétention d’eau et joue sur votre humeur.
– Le tabac est à écarter de votre alimentation, car la nicotine stimule les crampes abdominales.
– Les aliments gras comme les frites sont aussi exclus, ils font apparaître les acnés.
